Body transformation, cara praktis bakar lemak dan sukses menurunkan berat badan

Mungkin anda sering bertanya-tanya pada diri sendiri. Kenapa sudah diet karbohidrat berminggu - minggu tapi badan masih tetap gemuk dan melar ya? 

Kata teman, yang merasa obesitas harus rutin bakar kalori dan saya sudah rajin olah-raga, jogging tiga kali seminggu, bakar lemak di gym dua kali seminggu tapi koq perut tetap buncit? 

Sudah pantang makan berminyak, jadi vegetarian, nasi dan yang berkarbohidrat dikurangi, minum kopi tanpa gula, tidak lagi minum yang manis-manis tapi kenapa berat badan tidak berkurang sesuai keinginan?  

Sebenarnya anda bukan satu-satunya yang berpikir demikian, ada banyak sekali orang yang bersusah payah menurunkan berat badan dengan berolahraga, beralih ke menu makanan sehat, vegetarian dan memakai berbagai cara bakar kalori untuk mendapatkan tubuh yang ideal namun kemudian gagal, mereka menyerah dan akhirnya pasrah terima nasib.

Saya termasuk dari sekian banyak orang yang pernah merasakan susahnya berbadan gemuk dan  beratnya usaha menurunkan berat badan. 

Mulai dari diet rendah kalori, puasa, olahraga dan berbagai pantangan dilakukan tapi tidak bertahan lama. 

Badan kembali melar, lemak tetap bertahan, angka di timbangan badan tetap sama dan cenderung bertambah karena stress yang ujung-ujungnya lari ke makan. 

Tapi saya punya kemauan yang kuat sehingga tidak menyerah dan terus belajar bagaimana sebenarnya cara praktis yang mudah dan berhasil untuk menurunkan berat badan saya. 

Selama kurang lebih setahun dari bulan Oktober 2017 - 2018 saya belajar dan mempraktekkannya, hasilnya berat badan turun 14 kg dalam setahun. Bagi saya itu luar biasa dan semua jerih payah selama ini tidak sia-sia. 

Bagi anda yang mau menurunkan berat badan di tahun 2019 ini, mungkin bisa coba dengan beberapa langkah atau metode diet makanan sehat dan olahraga bakar kalori yang sukses saya lakukan ini. 

Ada lima langkah pokok yang harus anda tahu dan lakukan untuk bisa sukses menjalankan program turun berat badan ini, yaitu; 

   

1. Mengetahui tujuan dari keinginan anda

Hal penting dan yang pertama adalah anda harus tahu apa tujuan dari keinginan anda untuk turun berat badan. 

Cobalah tanyakan pada diri anda sendiri mengapa anda harus bersusah payah melakukan ini? 

Apakah hanya untuk kesehatan? 

Apakah untuk meningkatkan rasa percaya diri anda? 

Apakah supaya anda tidak minder dan bosan dibilang endut terus hehehe? 

Atau supaya penampilan anda jadi terlihat lebih baik lagi? 

Memahami tujuan anda sendiri akan memberikan dampak pikiran positif yang akan menjadi pendorong semangat anda. 

Tujuan yang jelas akan menjadi motivasi yang kuat dan self reminder untuk menurunkan berat badan sesuai keinginan anda. 

Tetap menyadari keinginan anda akan menentukan tindakan yang diambil dan apa tindakan anda akan menentukan hasilnya nanti. 

"Semua jalan sama saja bila anda tidak punya tujuan tapi pasti banyak jalan menuju ke Roma"

2. Mengetahui apa yang dimakan/diminum

Tubuh kita perlu makan dan minum, namun untuk berhasilnya program diet dan mendapatkan berat badan ideal yang anda inginkan, penting untuk mengetahui apa saja makanan dan  minuman yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan dan mana makanan yang harus dikurangi atau bahkan dihindari. 

Menu diet sehat

Tidak ada salahnya kalau anda sedikit meluangkan waktu untuk belajar tentang kandungan gizi dari menu diet sehat serta daftar nutrisi dari makanan dan minuman yang masuk ke tubuh anda. 

Mulailah dengan mengurangi atau hindari jenis makanan berkarbohidrat seperti; Nasi putih, kue beras, sereal, roti putih, donat, keripik kentang, muffin, cupcakes, pasta seperti mie dan spaghetti, pizza, burger, yoghurt yang sudah memiliki varian rasa, bar berenergi, berbagai gorengan termasuk french fried.

Soft drink minuman berkadar gula tinggi

Sedangkan untuk minuman hindari yang memiliki kadar gula dan kalori tinggi seperti soft drink, minuman kemasan dengan pemanis, minuman yang mengandung gula  dan juice. 

Anda penasaran kenapa juice? Karena rata-rata juice dalam kemasan sudah ada pemanis buatan, bahkan fresh juice buatan sendiripun otomatis mengandung kadar gula tinggi. 

Juice tersebut ketika masuk dalam sistem pencernaan anda akan diserap tubuh lebih cepat yang membuat gula darah cepat naik dan berubah. 

Kalau begitu bagaimana sebaiknya kita mengkonsumsi buah supaya tidak mengadung kadar gula tinggi?

Caranya dengan dimakan. Proses mulut anda mengunyah potongan buah-buahan segar tersebut akan membuat zat gizi termasuk kandungan gulanya akan dicerna dengan bertahap secara alami sebelum diserap ke usus kecil. Ini akan memperlambat penyerapan gula ke tubuh serta prosesnya berubah menjadi gula darah.

Pepaya untuk diet

Beberapa jenis buah yang baik untuk diet seperti apel, jeruk, strawberry, pisang, anggur, nenas, mangga, plum, melon, kiwi, papaya dan pear.

Bila buah dibuat salad sebaiknya hindari dengan mencampur mayonnaise karena mengandung 100 kalori dan 12 gram lemak untuk setiap satu sendok makan.

Nah, Mulai sekarang perhatikan kandungan kalori dari makanan dan minuman yang anda konsumsi. Gantilah asupan makanan berkarbohididrat dan mengandung gula tersebut dengan berbagai sayuran dan buah untuk mendapatkan energi sehat bagi tubuh kamu. 

Anda rasa itu susah? Memang! Praktek tidak segampang teori. 

Untuk membantu anda tetap melanjutkan program turun berat badan ini, cobalah kembali lihat langkah pertama. "#01. Mengetahui tujuan dari keinginan anda" 

Tanyakan kembali pada diri anda sendiri, mengapa mau bersusah payah seperti ini? Ayo kita lanjut ke langkah berikutnya.

3. Mengetahui apa yang dilakukan

Buatlah jadwal olahraga secara teratur. 
Disiplin dan konsisten adalah kuncinya. 
Melakukan program diet tanpa aktifitas fisik berarti atau berolahraga, sangat beresiko dengan kesehatan juga. 

Karena dengan olahraga kalori dibakar dan massa otot terjaga. 

Bila anda mengurangi kalori secara drastis dengan diet tanpa aktifitas fisik berarti maka tubuh akan mengambil kebutuhan kalorinya dari massa otot. Padahal kalori diperlukan oleh otot tubuh untuk menopang dan meningkatkan metabolisme tubuh. 

Dalam hal ini kesabaran anda sangat diperlukan juga. Jangan sampai mau turun berat badan cepat tapi justru tubuh anda sakit.

Berikut ini efek samping dari kehilangan berat badan secara drastis, seperti;

- Kulit menjadi tidak elastis dan muncul keriput sehingga terlihat lebih tua

- Tubuh jadi kekurangan nutrisi makanan yang bisa mengakibatkan massa otot berkurang dan anda jadi tidak bertenaga atau lesu, produktifitas kerja anda terhambat.

- Mengganggu sistem metabolisme tubuh akibat berat badan yang berkurang drastis.

Lebih baik lambat tapi sehat, slowly but surely health. 

Pelajari dan ketahui plus minus dari apa yang sedang anda lakukan untuk membakar kalori tubuh. 

Jadi selain diet dan makan makanan sehat seperti sayuran dan buah, anda juga harus disiplin dan konsisten dalam berolahraga secara teratur.

Perlu inspirasi bagaimana olahraga dirumah?Silahkan subscribe di channel ini ya. 
Apa jenis olahraga yang cocok untuk bakar lemak atau kalori? 

Cobalah anda melakukan atau berlatih kardiovaskular untuk bakar kalori. Latihan kardio ini adalah suatu aktifitas fisik yang berhubungan dengan denyut jantung dalam kurun waktu tertentu yang cukup lama dan akan membakar kalori per menit. Misalnya; Berenang, skipping, jogging dan bersepeda. 

Olahraga untuk membentuk tubuh atletlis
Bila anda mau membentuk massa otot supaya penampilan anda keliatan atletis, berotot dan kencang. Cobalah fokus di latihan kekuatan seperti angkat beban dengan catatan lemaknya di bumi hanguskan atau dilenyapkan dahulu ya. 

Kemudian imbangi dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein untuk pembentukkan otot. 

Untuk protein itu sendiri bisa diperoleh lewat protein hewani  seperti;

-      Daging sapi atau ayam tanpa lemak,

-      Seafood (seperti salmon atau tuna)

-      Putih telor

-      Produk olahan susu (susu, keju dan yoghurt)

Untuk protein nabati yang bisa anda konsumsi seperti;

-      Biji-bijian

-      Kacang-kacangan

-      Kedelai

-      Brokoli

Terasa berat? sabar! kalau mudah maka tidak akan ada orang gemuk didunia ini. Tetap semangat dan katakan 2019 saya harus turun berat badan!

4. Banyak minum air putih

Komposisi tubuh manusia sesuai jenis jaringannya terdiri dari otot, tulang, lemak, air dan lain-lain. 

Untuk manusia dewasa didominasi oleh air sekitar 60 persen, sehingga tubuh yang kekurangan cairan dapat mengakibatkan dehidrasi dan berbagai gangguan kesehatan lainnya. 

Air putih adalah satu-satunya minuman mineral tanpa kalori dan gula dan sangat diperlukan oleh tubuh kita. Meskipun kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda namun para ahli kesehatan menyarankan untuk rutin minum air putih sebanyak 1,5 - 2 liter per hari. Tentu saja ini akan anda lakukan secara bertahap sepanjang hari. 

Manfaat minum air putih secara teratur antara lain mencegah dehidrasi, memberikan energi pada otot tubuh, menjaga kesegaran kulit sehingga tetap elastis dan tidak berkeriput dan yang paling penting adalah air putih membantu mengendalikan asupan kalori tubuh sehingga dapat mencegah naiknya berat badan. 

Sekarang mulailah membiasakan diri dengan rajin mengkonsumsi air mineral sesuai takaran dan kebutuhan. 

Sep 2017 (96kg)  -  Juni 2018 (87kg)  -  Juli 2018 (85kg)

Catatan;

Hindari mengkonsumsi air mineral kemasan dalam gelas atau botol plastik. Karena itu berarti kita secara langsung berperan dalam memproduksi sampah plastik yang tidak ramah lingkungan. 

Belilah yang dalam bentuk galon untuk refill atau dimasak sendiri. 

Saat bepergian bawalah selalu botol atau wadah yang bisa dipakai berulang-ulang. 

Untuk menjaga kelestarian lingkungan kita bisa mulai dari diri sendiri dan jadi contoh teladan bagi orang sekitar. 

5. Enjoy what you do

Dari empat langkah yang diuraikan diatas, sepertinya yang paling mudah adalah nomor satu, sedangkan nomor 2,3 dan 4 rasanya agak sulit ya. 

Bila terasa sulit, saran saya adalah anda kembali ke langkah #1. Tanyakan kembali kepada diri anda sendiri, "Mengapa harus susah-susah?" maka anda akan kembali mendapatkan diri anda bersemangat untuk tetap lanjutkan program bakar lemak dan kalori ini.

Ketika anda bersemangat anda tidak akan memikirkan berat dan susahnya program diet anda tapi sebaliknya anda akan menikmati setiap aktifitas fisik yang dilakukan. 

Setiap keringat yang menetes akan menjadi bahan bakar yang memacu semangat anda.

Yang berat akan terasa ringan, yang awalnya sulit berubah menjadi mudah karena anda didukung oleh motivator terbaik anda yaitu keinginan mencapai tujuan anda.

Kalau anda disiplin dan konsisten dengan program diet dan olahraga ini maka pasti tahun ”#2019gantisize” pakaian anda, karena sudah agak kedodoran. 

Selamat mencoba! Kalau ada yang sudah sukses, silahkan share disini ya

Semoga bermanfaat!

Baca artikel lain yang serupa;

Daftar makanan ini akan membantu kamu diet sukses 

Daftar minuman yang menggagalkan diet anda

Baca artikel lain;

- Mengetahui sejuta peluang di tahun 2019

- The power of confidence

- Bosan jadi karyawan? baca ini

- Bila hidup sederhana bisa happy, kenapa dibuat rumit
- Mau presentasi sukses? Jangan lupa 3 hal penting ini

- 10 hobi yang bisa jadi sumber income

- 8 hal yang harus di stop karena menghambat hidup anda

- Tips cara menghasilkan uang dari hobi

- Ide hebat yang tak boleh di anggap sepele- Berani bermimpi!

- Jangan takut!, ini 3 langkah mewujudkan impianmu

- Mudah dan praktis, ini 4 cara mencapai targetmu